Casa Saudável
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O que é esse espaço e quem sou eu
Em 2005 eu me formei Bióloga. A partir dai foram diversas especializações na área da saúde, muitas horas de estudo e dedicação, um mestrado e um doutorado.
Em 2014, quando minha primeira filha nasceu, eu parei tudo e mudei para outro pais! Tive tempo de respirar, refletir e perceber que estava no piloto automático da vida. E aquele caminho que eu estava percorrendo não era verdadeiramente o que me faria sentir completa. Foi quando comecei a procurar dentro de mim por respostas mais verdadeiras.
Me inscrevi em um curso de Design de interiores PORQUE de alguma forma eu sabia que poderia trabalhar a CASA de forma única. E então, descobri uma área dentro da arquitetura/design que avalia não só a beleza física dos espaços mas também o quão saudável esses ambientes são. Me dei conta que eu poderia juntar as minhas duas profissões e contribuir de forma significativa na vida das pessoas. Comecei a estudar e não parei mais.
Passei a incorporar todos os ensinamentos na minha vida, na minha casa e a conversar com as pessoas mais próximas sobre o assunto. Percebi que elas não faziam ideia do que eu estava falando mas estavam muito interessados em escutar. Criei então o Casa Saudável para compartilhar esse conhecimento e mostrar como o que colocamos dentro de casa pode interferir na nossa saúde e ensinar como criar ambientes bonitos, personalizados e acima de tudo saudáveis.
Meu objetivo é fazer com que esse conhecimento chegue ao maior número de pessoas de forma leve e prática!
Lares mais saudáveis têm pessoas mais felizes. Pessoas mais felizes espalham amor. E amor genuíno é a cura para qualquer doença.
Luiza f. Andrade
Tudo o que você precisa saber para ter um Casa Saudável
Quartos
Banheiros
Cozinha
Locais de Trabalho
E-Book Limpeza Saudável
Limpeza Saudável Segunda Edição
Os produtos de limpeza tradicionais contém substâncias químicos agressivos que são prejudiciais à saúde e também tem um impacto muito negativo para o meio ambiente. Você sabia que só nos produtos de limpeza de uma casa encontramos 62 químicos tóxicos considerados pelos órgãos de regulação como sendo causadores de asma, dermatites, câncer, desordem do sistema reprodutivo, endócrino e nervoso? Pois é, foi por isso que eu criei esse e-book que está agora na sua segunda edição.
Ele oferece uma alternativa com 20 receitas de produtos de limpeza fáceis e totalmente naturais que não apenas limpam com eficácia, mas também criam um ambiente mais saudável dentro de casa. Ao usar produtos de limpeza naturais, você não apenas torna sua casa um lugar mais seguro para sua família, mas também faz sua parte para proteger o meio ambiente. Além disso, essa edição conta com um guia de rotina de limpeza que ajudará você a estabelecer hábitos saudáveis e sustentáveis para manter uma casa limpa e de brinde etiquetas prontas para você deixar os seus recipientes ainda mais bonitos.
Prepare-se para experimentar uma maneira mais segura e saudável de limpar sua casa com o novo e-book Limpeza Saudável!
Utilizando óleos essenciais para diminuir a carga tóxica da sua casa
Quem não ama uma casa cheirosa? Abrir a porta e sentir aquele cheirinho bom, de casa limpa e bem cuidada não tem preço.
O que muita gente não sabe é que os cheiros sintéticos como os das fragrâncias encontradas em velas, aromatizadores de ambientes, Bom Ar, Saches etc, podem ser muito prejudicias para nossa saúde.
O meu conselho é sempre: Não tenha nenhum tipo de essência artificial na sua casa. Se gosta de adicionar aquele cheirinho gostoso, use ÓLEOS ESSENCIAIS!
Essências fazem mal para nossa saúde por serem compostos aromáticos sintéticos produzidos em laboratório com o intuito de mimetizar um cheiro específico. Contém inúmeros tipos de substâncias tanto naturais quanto sintéticas.
Não sabemos ao certo o que se usa para fabricar cada essência já que os fabricantes têm direitos legais de não informar o seu segredo. Mas sabemos que muitas substâncias utilizadas, principalmente para fixar e reforçar o cheiro, são cancerígenas.
Entre os químicos encontrados nas essências temos os FTALATOS. Praticamente todos os produtos com seus aromas sintéticos possuem ftalatos.
Por causa das leis de propriedade intectual, as empresas não precisam divulgar o que tem nas suas fragrâncias, então você não encontrará ftalatos em um rótulo. Se você vir a palavra "FRAGRÂNCIA OU PERFUME" em um rótulo, existe uma boa chance de que os ftalatos estejam presentes.
Os ftalatos são desreguladores endócrinos. Homens com elevado nível de ftalato no sangue tiveram contagens de espermatozóides reduzidos, de acordo com um estudo de 2003 conduzido por pesquisadores dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças e da Escola de Saúde Pública de Harvard. Embora a exposição aos ftalatos ocorra principalmente por inalação, também pode ocorrer pelo contato da pele através dos sabonetes e amaciantes.
Já os óleos essenciais são extraídos a partir da prensagem a frio de folhas, caules, flores, sementes, resinas ou partes de uma planta sem nenhum produto sintético adicionado.
Vários artigos científicos descrevem os efeitos dos óleos essenciais no nosso organismo que vão desde relaxamento, alívio de dores e tensões, tratamento de problemas respiratórios, infecções bacterianas e virais, entre muitos outros. Então, quando você usa óleos essenciais no lugar das essências você está não só deixando um cheiro bom no ambiente como também está trazendo um benefício para sua saúde.
Luiza Andrade
Saiba como utilizar os óleos essenciais na limpeza de casa
Óleos essenciais (OEs) são nossos aliados na limpeza! São NATURAIS, SEGUROS e NÃO-TÓXICOS!
A sua versatilidade é incrível! Além dos produtos de limpeza, um único vidrinho de OE pode ser utilizado para cuidados pessoais nos produtos de beleza, como aromaterapia auxiliando no tratamento de doenças ou prevenindo o seu aparecimento.
Aqui em casa o uso de óleos essencial faz parte da minha rotina de limpeza diária. Uso para lavar roupa, o piso, na lava-louça, na limpeza do banheiro... Tenho mais de 20 receitas de produtos de limpeza (confira no nosso e-book Limpeza Saudável) utilizando produtos naturais e não agressivos para você ou para o meio ambiente. Todas utilizando óleos essenciais não só para adicionar um cheiro agradável mas para potencializar os efeitos de limpeza, seja auxiliado na remoção da sujeira ou adicionando efeitos bactericidas, antivirais e anti fúngicos aos produtos.
Confira como alguns OEs podem nos ajudar se adicionados aos produtos de limpeza que ensino por aqui!
`*OEs devem ser escolhidos com cuidado. O mercado esta cheio de óleos adulterados. Um óleo essencial que não seja puro pode conter germes e metais pesados, o que pode provocar irritações, ou até mesmo doenças. Uso os OEs da DoTERRA pois conheço o seu grau de pureza e eficiência que são comprovadas através de estudos de qualidade publicados em artigos científicos.
Os cítricos (LIMÃO, LIMA, LARANJA, TANGERINA) Anti-viral, Anti-bacteriano e dissolve qualquer sujeira facilmente!
Excelente para se utilizado no multiuso da cozinha ou no detergente! A limpeza de bancadas, da pia e do fogão nunca será
tão prazerosa.
MELALEUCA ou TEA-TREE: Anti-viral, Anti-bacteriano, Anti-fúngico, Anti-microbiano.
Mais completo que esse impossível. Será seu aliado perfeito para qualquer produto de limpeza. Excelente para ser usado na
limpeza dos banheiros!
CRAVO e CANELA: Anti-virais, Anti-bacterianos, Anti-fúngicos, Anti-microbianos além de desodorizadores e repelentes de insetos.
Se você tem problemas com formigas e outros pequenos insetos experimente usar um desses óleos no multiluso para limpeza da bancada, da despensa e dos armários da cozinha.
EUCALIPTO: Além das sua propriedades anti-sépticas também tem propriedades anti-inflamatórias.
Excelente aliado na prevenção de mofo e fungos em ambientes mais úmidos e por isso é maravilhoso para ser para limpeza do piso de toda a casa.
Vai auxiliar no combate as alergias causadas por esses patógenos.
LAVANDA: Anti-bacteriano e anti-odor.
Aliado ao seu efeito calmante é ideal para ser usado no higienizador de sofas e camas.
Luiza Andrade
O que é um óleo Essencial
Decoração
-Emoções
Objetos de decoração são tão importantes para uma casa quanto as paredes. São eles que vão contar a sua história, que vão trazer identidade para o ambiente.
E por que isso é tão importante?
Casa sem a identidade das pessoas que moram nela é casa sem história. E se não conta a sua história, não traz segurança. Se não traz segurança não tem conforto emocional e com isso não conseguimos descansar, nos recarregar. E aí, acontece que você sai em busca do seu lugar de segurança (se você tiver um) ou você passa a expressar essa insegurança no seu corpo através de sintomas de doenças que podem começar com simples dores de cabeça, estresse, crises de pânico ou ansiedade etc.).
Estudos de neurociência mostram o porquê mesmo que estejamos num hotel maravilhoso, chega uma hora que queremos voltar para casa. Não tem nada a ver com o luxo e conforto. O Hotel não tem a sua identidade, não conta a sua história e precisamos em algum momento voltar para o nosso refúgio, para aquele lugar que é só nosso e do qual nós nos reconhecemos e sentimos seguros.
Muito além da beleza, a decoração da sua casa precisa contar a sua história
Luiza F. Andrade
Na maioria do tempo não percebemos o que está ao nosso redor, mas isso interfere no nosso inconsciente e sem resistência da nossa parte.
Objetos de decoração desencadeiam reações emocionais que por sua vez estão diretamente ligadas a estados de saúde ou doença.
Por exemplo, se você tem uma imagem pendurada na parede da sua sala que sempre te traz uma sensação de tristeza, com o passar do tempo isso pode se transformar ou acelerar um quadro de depressão.
Chistofer Day, arquiteto e autor do Livro ´Buiding with heart: a pratical approach to self and community building, diz: na maioria do tempo não percebemos o que está ao nosso redor, mas isso interfere no nosso inconsciente e sem resistência da nossa parte.
Chistofer Day
Isso quer dizer que você pode até não perceber a tristeza que tal imagem pendurada na sua parede te traz, mas no seu subconsciente o sentimento sempre retorna, mesmo que por milésimos de segundos.
Lembre-se que está na sua casa, na sua sala e por lá você passara inúmeras vezes. Inúmeras vezes você sentirá a mesma tristeza.
Sentimentos desencadeiam reações corporais e os efeitos disso são inúmeros. Martha Medeiros fala que existe uma regra de decoração que deve ser obedecida: Para onde quer que você olhe, deve haver algo que te faça feliz!
Como então escolher esses objetos?
Primeiro, proponho um exercício. Ande pela sua casa e perceba que tipo de sentimento cada objeto ali te retorna. Escreva num papel para facilitar... Seja intuitivo, escreva o primeiro sentimento que vem na sua cabeça. Esse sentimento é bom, ruim, neutro... Peça para todos os moradores fazerem esse mesmo exercício. Incluindo as crianças.
Aproveite esse momento e já comece a separar esses objetos entre: quero que fique ou vou me desfazer. Assim você já começa a fazer uma limpa no seu espaço. Ajuda muito na organização e limpeza.
A escolha de um objeto é pessoal e é importante que todos na casa aprovem essa escolha. Afinal de contas, você não vai querer que seu filho tenha medo, ou raiva, de qualquer objeto que esteja na sua casa. As consequências físicas para isso podem ser bem ruins. Escolha sem pressa. Objetos comprados em viagens ou que você ganhou de um parente ou amigo querido valem muito mais do que objetos comprados a pressa para preencher um espaço vazio. Tenha paciência. Já já a sua casa será preenchida com amor, carinho e segurança.
Consultoria Casa Saudável
Consultoria personalizada para ter uma casa saudável
Você e a sua casa respirando saúde
Vou até sua casa para fazer uma avaliação personalizada. Como um check-up médico mas do seu lar. Sugiro as modificações e aos pouquinhos vamos transformando cada cantinho!
Como Funciona?
Presencial ou Online
-Agendamos um dia e horário para eu estar na sua casa ou para um encontro no zoom.
-No dia marcado ficarei com você por Mais ou menos 2h.
-Iremos juntas em todos os cômodos onde conversaremos e farei minha avaliação.
-Irei avaliar qualidade do ar, carga tóxica, acústica e iluminação, campos elétricos e qualquer coisa mais que a sua família necessitar.
- Com Check-up feito te enviarei um relatório detalhado com as modificações sugeridas e muitas dicas!
-No seu tempo você transforma cada catinho e logo terá uma casa muito mais saudável
Dúvidas e orçamentos... escolha um desses canais para falar comigo
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Campos eletromagnéticos são campos produzidos por objetos eletricamente carregados. Temos campos eletromagnéticos naturais, como a própria luz ou o campo magnético da Terra.
Nos últimos anos, no entanto, o homem passou a gerar esses campos por outras fontes como os circuitos elétricos dos fios e tomadas, as ondas de radio e tv, e as ondas que comunicam os aparelhos de celular e os roteadores wi-fi.
A reação que nosso corpo tem ao ser exposto aos campos eletromagnéticos depende da intensidade e do tempo de exposição. Segundo a Organização mundial de Saúde, os Países definem suas próprias normas nacionais relativas à exposição a campos eletromagnéticos.
No entanto, a maioria das normas nacionais são baseadas nas diretrizes estabelecidas pela Comissão Internacional para a Proteção contra Radiação Não-Ionizante (International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection - ICNIRP).
Antenas, Torres de alta tensão, WiFi
Entenda os perigos e como evitar
o homem passou a gerar campos eletromagnéticos por outras fontes através das redes de energia elétrica, torres de alta tensão, antenas de TV, rádio e celular.
A preocupação pública com os efeitos dos CEM na nossa saúde cresceu e muitos países solicitaram grupos consultivos regulatórios e científicos para investigar mais profuntamente. Em muitos lugares (incluindo no Brasil), há uma controvérsia entre as regulamentações restritivas versus os defensores do crescimento tecnológico.
E para piorar, ainda existem lacunas com relação a compreensão científica dos efeitos dos Campos eletromagnéticos. Muitos projetos de pesquisa estão atualmente em andamento para aumentar esse conhecimento.
Os estudos mais recentes concluíram que pessoas que moram próximas as torres de alta tensão (entre 50 e 200 metros) apresentam constantemente sintomas como: mal-estar, insônia, cansaço, stress, irritabilidade, neurastenia, queda de cabelo, perda de memória e impotência.
Com o decorrer do tempo e devido à exposição mais prolongada, surgem doenças graves como câncer.
Campos Eletromagnéticos (CEM)
Entenda os perigos e como evitar
há uma controvérsia entre as regulamentações restritivas versus os defensores do crescimento tecnológico
O que diz a ciência
Em 2011 a agência internacional de pesquisa contra o câncer classificou as ondas eletromagnéticas na categoria 2B (possível cancerígena).
Quem reside a menos de 50 metros de uma linha de alta tensão pode duplicar o risco de desenvolver a doença de Alzheimer, segundo um estudo de investigadores da Universidade de Berna.
Um estudo publicado no International Journal of oncology em 2021, ainda mostrou que ondas eletromagnéticas desregulam a concentração de íons intracelular resultando em danos no DNA pela produção elevada de radiais livres. Danos no DNA levam a morte das células ou a proliferação de células com DNA modificado causando o início dos processos cancerígenos.
Outros estudos ainda correlacionam a proximidade a campos eletromagnéticos com aumento o índice de depressão, suicídio, esclerose amiotrófica lateral, Parkinson, aborto e malformação do feto, linfomas, desordem no sistema nervoso central, câncer da mama feminino e masculino, alterações no sistema endócrino (glândula pineal) e alterações cardiovasculares.
Doenças e os Campos Eletromagenéticos (CEM)
Em 2011 a agência internacional de pesquisa contra o câncer classificou as ondas eletromagnéticas na categoria 2B (possível cancerígena)
1- Atenção ao escolher o seu imóvel. Olhe pela janela e ande pela vizinhança a procura de torres de alta tensão muito próximas, ou antenas de celular e TV no prédio ou em prédios vizinhos.
2- Não permita que as empresas instalem antenas no alto do seu prédio.
3- Dentro de casa peça para os provedores de internet colocarem cabos para ligar computadores e TVs, assim você evita ter que usar o WiFi nesses lugares.
4- Não instale roteadores dentro dos quartos de dormir.
5- Não tenha nenhum eletrônico a 90 centímetros da cabeceira da sua cama.
6- Não deixe aparelhos de celular, Alexa, computadores no seu quarto a noite.
7- Carregue os celulares durante o dia. Nunca no quarto ao seu lado enquanto dorme.
Como evitar o contato exagerado com os CEM
7 dicas preciosas
Olhe pela janela e ande pela vizinhança a procura de torres de alta tensão muito próximas, ou antenas de celular e TV no prédio ou em prédios vizinhos.
Umidade dentro de casa e a sua saúde
Temos que controlar
Passar muito tempo dentro de um ambiente muito úmido pode te deixar doente. É nesse ambiente que as doenças respiratórias aparecem com mais frequência porque as bactérias, vírus, ácaros e os fungos crescem com facilidade em locais onde a umidade relativa do ar é maior que 60%.
Se a umidade relativa do ar estiver inferior a 30% esse ambiente está muito seco, o que também é prejudicial para a nossa saúde. Em ambientes muito secos existe muita perda de umidade através das mucosas e pele deixando-as extremamente sensíveis. Sendo a pele e a mucosa nosso primeira linha de defesa contra patógenos existe então uma maior possibilidade de adquirimos uma infecção.
Sendo assim, manter a umidade relativa do ar dentro de casa, escritórios e escolas entre 40 e 50% é essencial para termos mais saúde. É interessante ter um medidor de umidade em casa. Mas não é muito difícil perceber quando estamos expostos as esses extremos de temperatura e umidade.
Para controlar a umidade em ambientes muito secos o melhor é usar umidificadores de ar, ter plantas dentro de casa e sempre abrir janelas para deixar o ar circular.
Para ambientes muito úmidos vale a pena usar o ar condicionado, desumidificador de ar, ter plantas (sim, elas controlam a umidade tanto em ambientes úmidos quanto secos) e sempre abrir portas e janelas para deixar o ar circular.
Vale lembrar que o uso de produtos químicos tóxicos ainda ajudam a irritar as mucosas piorando ainda mais os problemas de saúde. Use sempre produtos naturais para limpeza de casa, e nunca use essenciais artificiais, incluindo as do amaciante de roupa, cheirinho de ambiente e água de lenções.
6 sintomas relacionados a umidade e como controlar
1- DESIDRATÇÃO: tanto em ambientes muito úmidos quanto nos muito secos o nosso corpo perde água. Quando está muito úmido e quente a temperatura do ambiente parece estar muito maior. O seu corpo então, para controlar essa temperatura, transpira mais. Só que se está muito úmido o suor não evapora e não te dar a sensação de alívio que deveria. O corpo não para de transpirar. Essa grave perda de água, sal e minerais pode deixá-lo superaquecido e lutando para manter as funções normais do corpo. Cãibras musculares, dores de cabeça, tonturas, aumento da frequência cardíaca e fadiga são todos sinais de exaustão pelo calor.
já nos ambientes muito secos perdemos muita água para tentar equilibrar a umidade corporal. O que também causa desidratação
SOLUÇÂO: Beba muita água
2- IRRITAÇÃO NA PELE E GARGANTA. Em ambientes secos perdemos muita água pelos poros na pele e mucosas do nariz e garganta. A pele fica seca, os lábios ficam rachados, a garganta arranha e o nariz coça. Ao esfregar o nariz ou engolir repetidamente para se livrar dessa sensação, causamos mais irritação e inflamação nessas áreas.
SOLUÇÂO: Use um umidificador em casa, especialmente na hora de dormir e abuse dos hidratantes ou óleos para o corpo, mãos e boca e beba muita água.
3- MAIOR PRE-DISPOSIÇÃO PARA ADIQUIRIR INFECÇÕES: Em ambientes secos ficamos com a nossa primeira linha de defesa (pele e mucosa) irritados e inflados facilitando a entrada de patógenos. Quando está muito úmido temos o ambiente perfeito para o crescimento de bactérias, fungos e ácaros.
SOLUÇÂO: Controle a umidade do ar com umidificadores ou desumidificadores. Mantenha a casa limpa para impedir o crescimento de ácaros e mofo (use produtos naturais com vinagre e óleo essencial). Limpe com frequência travesseiros, colchão, tapetes e sofás. Atenção as áreas com maior acúmulo de umidade como nos banheiros, atrás de armários, embaixo dos tapetes, colchão e camas. Não acumule coisas (brinquedos, pelúcia, sapatos) dentro do quarto.
4- ECZEMAS E DERMATITES: Quando o suor permanece em sua pele em condições de alta umidade existe maior chance de irritação na pele e coceira que pode ocorrer quando as glândulas sudoríparas ficam entupidas.
Em condições de baixa umidade também pode ocorrer irritação da pele já que ela fica mais sensível com a perda de umidade. Piorando quadros de eczema e dermatites.
SOLUÇÂO: Controlar a umidade do ar! Manter a pele hidratada e não usar nada que posso irritar ainda mais a pele como detergentes tóxicos, amaciantes de roupa, passe-bem ou qualquer outro tipo de produto com fragrância artificial.
5- ASMA: Os níveis de umidade podem influenciar a frequência e a gravidade dos sintomas. Mofo e ácaros se proliferam com alta umidade. Além disso, a alta umidade associada às altas temperaturas pode aumentar a resistência das vias aéreas quando você respira (tornando mais difícil respirar bem) e desencadear tosse e constrição das vias aéreas em pessoas com asma leve.
SOLUÇÂO: Controlar a umidade e manter a casa limpa. Sempre com produtos não tóxicos já que os químicos encontrados nos produtos de limpeza podem agravar ainda mais o quadro de asma.
6- QUALIDADE DO SONO RUIM: Todos os sintomas falados acima pioram durante a noite. Como isso, você tem maior dificuldade de dormir. A falta de sono agrava ainda mais o problemas de saúde e tudo se torna um ciclo de doença sem fim.
A melhor maneira de determinar como a umidade está afetando sua saúde é acompanhar seus sintomas em relação aos níveis de umidade. As leituras de umidade externa podem ser encontradas em websites como, enquanto a umidade interna pode ser verificada com o uso de um monitor.
Luiza F. Andrade
O Ciclo Circadiano
Foto: Active Pharmaceutica
NOSSO RELÓGIO BIOLÓGICO
Os ritmos circadianos são ciclos biológicos que têm períodos de cerca de 24 horas. Temperatura corporal, níveis hormonais, duração e qualidade do sono, desempenho cognitivo e inúmeras outras variáveis fisiológicas também apresentam as mesmas oscilações diárias.
O ritmo circadiano é importante para o funcionamento ideal dos organismos e as interrupções desses ciclos muitas vezes podem levar a doenças psiquiátricas e neurodegenerativas.
Para que sincronização circadiana aconteça da forma correta e para que você tenha qualidade do sono, bom humor e desempenho cognitivo adequado, você precisa da luz. Mas não de qualquer luz, isso porque o tempo de exposição e sua intensidade são extremamente importantes na regulação desse ciclo.
Vamos entender porque...
Luiza F. Andrade
Luz e a regulação do ciclo circadiano
dia X noite
A exposição à luz controla todos os tipos de funções biológicas – desde a expressão genética até a produção diária de hormônios em nossos corpos.
A luz do dia, por exemplo, controla a secreção de melatonina, o hormônio que é produzido pela glândula pineal e desempenha papel crucial no ritmo circadiano.
Para que nossos corpos recebam um sinal de luz circadiano significativo, a luz deve entrar no olho para que possa ser transmitida ao relógio mestre no cérebro.
Quando recebemos bons sinais de luz diurna, o relógio mestre em nosso cérebro é capaz de dizer ao nosso corpo para realizar funções como regular a temperatura corporal, a pressão arterial, regular nosso metabolismo ou nos ajudar a nos sentir alertas.
À noite, após o pôr do sol, nossos corpos também devem receber sinais de escuridão adequados ou sinais de luz mais baixos. Isso informa ao relógio mestre que o dia terminou e que as funções noturnas começam – produção de melatonina, mudanças na temperatura corporal, metabolismo, níveis de cortisol e muito mais.
Ou seja, a exposição a luz é importante para nossa saúde. Mas qualquer luz? Não! A luz adequada é a luz do sol, porque nossos corpos foram feitos para se regular através dessa luz, desse comprimento de onda e intesinidade.
Ciclo circadiano desregulado
Luz de baixa qualidade
Para muitas pessoas, a única exposição à luz durante o dia é a iluminação artificial em nosso local de trabalho, salas de aula ou em casa. Essas condições de iluminação podem ser suficientes para nos permitir ver e realizar tarefas, mas pesquisas mostraram que elas são insuficientes para fornecer os sinais de luz circadiana diurna que nossos corpos precisam.
A exposição sustentada a esse tipo de luz de baixa qualidade pode ter efeitos adversos, como mau humor, fadiga, falta de concentração, níveis reduzidos de melatonina, estresse, medo, privação de sono, alterações na duração do ciclo menstrual e estrogênio que pode levar ao longo dos anos a maior probabilidade de desenvolver um câncer de mama entre outras doenças.
Além disso, nesse vida moderna, permanecemos muito ativos durante a noite e muitas vezes passamos horas da noite sob as mesmas condições de iluminação que tivemos durante o dia.
Ironicamente, a luz artificial que era muito fraca para a estimulação circadiana diurna agora é muito brilhante para permitir que nossos corpos relaxem. A exposição crônica à luz azul de baixa intensidade diretamente antes de dormir pode ter sérias implicações na qualidade do sono.
Encontramo-nos vivendo neste perpétuo estado de limbo circadiano – onde nossos dias são muito escuros para sinalizar claramente ao relógio mestre para realizar as tarefas diurnas e nossas noites são muito claras para sinalizar o relógio mestre que ele precisa iniciar as tarefas noturnas.
Qualidade luminosa em casa
A luz do sol e sua relação com a nossa saúde
A luz do sol vai ser sempre a melhor opção para controlar o ciclo circadiano. Nada como ter uma casa, escritório ou sala de aula com bastante luz natural. E para que essa luz natural entre na sua casa precisamos ter janelas e precisamos criar o hábito de abrir as cortinas e deixar que essa luz entre no ambiente.
A luz solar emite diferentes tipos de radiação ultravioleta. A UVA, que constitui aproximadamente 95-97% da radiação ultravioleta que atinge a terra e é capaz de penetrar na pele. Dependendo do tempo de exposição e intensidade esse tipo de radiação pode contribuir para câncer de pele; e a UVB que causa queimaduras solares, mas também permite a síntese de Vitamina D.
A boa notícia é que você não precisa de horas de exposição, passar alguns minutos ao ar livre todos os dias com a exposição da pele à luz solar direta é suficiente para o corpo humano sintetizar níveis saudáveis de Vitamina D.
O vidro (janelas) reduz significativamente a radiação UVB (em aproximadamente 95%), mas é preferível recebê-la por um período mais longo do que não recebê-la. E, para muitas ações realizadas pelo nosso ciclo circadiano, a luz do sol só precisa chegar até nossos olhos. E para isso, um ambiente com janelas amplas já é o suficiente.
Iluminação artificial
A luz artificial e a relação com a nossa saúde
Primeiro vamos entender um pouco sobre iluminação.
As fontes de luz de temperatura de cor mais baixa são chamadas de “quentes” e emitem uma cor laranja, vermelha e amarela. As fontes de luz de temperatura de cor mais alta são chamadas de “frias” e emitem uma cor mais violeta e azul. Para entender mais facilmente essas distinções no espectro, podemos dividi-las em quatro fontes de luz cotidianas:
- O brilho da iluminação de uma fogueira é de cerca de 2.000 K e é uma cor quente
- Um pôr-do-sol médio é de cerca de 4.000 K e tem uma cor branca neutra
- Um dia claro e ensolarado tem cerca de 5.000 K e é uma cor fria
- Um dia nublado durante o inverno é de cerca de 7.000k e uma cor fria
A luz que atinge e entra no olho humano é dividida em luz visível, incluindo comprimentos de onda de 380 a 780 nm, e luz não visível, que inclui luz no alcance ultravioleta (luz UV) e alcance infravermelho (luz IV). Há algum tempo especialistas têm conhecimento que a luz UV pode danificar a nossa pele e nossos olhos. O componente azul da luz entre 380 e 500 nm também é conhecimento como luz visível de alta energia (HEV). Em particular, os comprimentos de onda azul violeta entre 380 nm e 440 nm são vistos como prejudiciais para nossa saúde, principalmente para os tecidos do olho humano.
As luzes do tipo LEDs rapidamente se tornaram a escolha principal de iluminação para todos os tipos de ambientes e também para computadores, celulares e tablets. Os LEDs têm emissão de pico na faixa de luz azul (entre 400–490 nm). Sendo o LED de luz branca (tipo mais comum de LED) tem a emissão de um LED azul (pico de emissão em torno de 450-470 nm).
Então, que espectro de luz devemos usar em nossos escritórios domésticos que é mais saudável?
As pesquisas já mostraram que uma iluminação mais fria nos torna mais produtivos e por isso tem sido usadas com muita frequência.
No entanto, a iluminação do tipo LED não atende às nossas necessidades biológicas pois elas foram projetados especificamente para visão. Isso significa que, embora o ajuste de cores permita que os usuários ajustem a intensidade e a tonalidade da luz, os LEDs não foram projetados para atingir o sistema circadiano. Como os LEDs brancos tradicionais foram projetados para visão e eficiência energética, eles não fornecem os principais comprimentos de onda de luz que nossos cérebros precisam para estimular efetivamente o sistema circadiano.
A iluminação circadiana verdadeira e eficaz inclui uma parte específica do espectro de luz (490nm) que não é encontrado nos LEDs tradicionais. Essa parte importante do espectro de luz envia o sinal circadiano mais forte para nossos cérebros, que, em última análise, fornece benefícios que podem ajudar a reduzir as condições crônicas da falta de iluminação. As luminárias ou projetos de iluminação circadianas têm ganhado espaço no mercado e já fazem parte da realidade de muitos escritórios que buscam o melhor desempenho dos seus funcionários.
Outro ponto que devemos destacar é que o uso da luz azul está se tornando cada vez mais proeminente em nossa sociedade, e um grande segmento da população mundial está agora submetido à exposição diária (de alguns minutos a várias horas) de luz artificial á NOITE. E isso desregula fortemente o nosso ciclo circadiano tendo consequências bem ruins para a nossa saúde.
Dicas para ter um ciclo circadiano saudável
1- Tenha janelas amplas por toda a sua casa, abra as cortinas e deixe o sol entrar;
2- Limpe as janelas com frequência. Janelas sujas impedem que uma porcentagem significativa de luz entre;
3- Posicione a sua mesa de trabalho o mais perto possível de uma fonte de luz natural (janela ou claraboia);
4- Ao escolher a escola do seu filho fique atento a quantidade e posicionamento das janelas. Isso vai ser essencial para um bom desempenho escolar e também para um desenvolvimento físico e emocional saudável. Lembre-se, o seu filho passa horas nesse ambiente!
5- Tenha uma luminária (de preferencia uma luminária circadiana) na sua mesa de trabalho, principalmente se você não tem uma fonte de luz natural adequada nesse local. Use também nos dias mais nublados, ao entardecer e à noite. Escolha a intensidade adequada de luz para cada hora do dia;
6- Pelo menos uma hora antes de dormir desligue eletrônicos e apague as luzes;
7- Não tenha no seu quarto aparelhos eletrônicos que emitem qualquer tipo de luz (tipo aquelas luzes azuis ou vermelhas das TVs). Essas luzes atrapalham seu sono mais do que você imagina;
8- Mantenha hábitos saudáveis de alimentação, atividade física e tente tomar um pouco de sol por alguns minutos todos os dias;
Luiza F. Andrade
